Senin, 28 Agustus 2017

Gerakan Yoga Untuk Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah

Tidak sedikit orang baik pria maupun wanita yang mengidam-idamkan perut langsing. Banyak dari mereka yang sudah berusaha untuk melakukan beragam cara, seperti berolahraga dan diet ketat.

Namun sayangnya, tidak sedikit dari mereka yang berhenti ditengah jalan. Padahal perut rata belum menjadi kenyataan. Mayoritas dari mereka yang berhenti tersebut beralasan bahwa metode yang dijalaninya tidak cocok dengan dirinya dan beberapa bahkan mengatakan seperti tersiksa.

Jika kamu termasuk tipe orang seperti yang penulis sebutkan di atas, maka cara lain yang penulis rekomendasikan untuk kamu lakukan adalah yoga.

Manfaat melakukan yoga ada banyak sekali, seperti untuk mengecilkan perut, lengan, dan menurunkan berat badan. Selain itu, manfaat lainnya yaitu bisa membuat tubuh lebih rileks dan menghindari stress.

Hingga saat ini ada banyak sekali gerakan yoga, mulai dari gerakan dasar hingga gerakan yang benar-benar mahir. Jika kamu termasuk orang yang baru dalam yoga, maka ada baiknya kamu kuasai terlebih dahulu gerakan-gerakan dasarnya.

Hampir diseluruh kota-kota besar di Indonesia saat ini sudah banyak terdapat kelas yoga yang siap membimbing kamu. Akan tetapi kamu tidak perlu khawatir jika tidak bisa bergabung dalam kelas yoga, karena penulis sudah merangkum beberapa gerakan dasar yoga yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah.

1. Tadasana

Pose Tadasana - pinimg.com

Gerakan dasar yang pertama yang perlu kamu kuasai adalah Tadasana. Pose yoga ini berfungsi untuk menjaga kerja otot agar tetap seimbang, melatih kekuatan otot perut dan melancarkan peredaran darah pada tubuh kamu.

Cara melakukan tadasana :

  • Berdiri tegak dan jinjitkan kaki
  • Angkat tangan ke atas dengan diikuti tarikan napas
  • Lakukan pose ini sebanyak 10 kali
2. Pavanamuktasana

Pose Pavanamuktasana - aboutyoga.in

Jika kamu ingin mengecilkan perut buncit, tetapi dengan cara yang sederhana maka pose yoga ini sangat cocok untuk kamu. Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan dan bisa kamu lakukan sebelum dan sesudah tidur.

Cara melakukan Pavanamuktasana :
  • Posisikan tubuh terlentang dengan beralaskan matras atau kasur.
  • Tarik kaki kanan dan angkat kepala sambil tarik nafas
  • Cium lutut kaki kanan dan hembuskan napas perlahan
  • Ulangi tahap diatas dengan mengubah kaki kanan menjadi kaki kiri
  • Jika sudah, sekarang ulangi tahap diatas dengan kedua kaki secara bersamaan
3. Bhujangasana

Pose Bhujangasana

Gerakan yoga yang satu ini memiliki manfaat untuk membantu kamu yang memiliki masalah pada bagian punggung. Gerakan ini bisa mencegah dan menyembuhkan sakit punggung yang kamu alami. Selain itu, gerakan bhujangasana juga dapat membantu mengecilkan perut.

Cara melakukan Bhujangasana :
  • Posisikan badan tengkurap sempurna
  • Letakkan telapak tangan pada bagian bawah bahu
  • Tarik napas perlahan sambil mendorong tangan hingga tubuh terangkat.
4. Dhanurasana

Pose Dhanurasana - pinimg.com

Masuk ke pose yang keempat yaitu Dhanurasana dengan gerakan yang sedikit lebih rumit dari 3 pose sebelumnya. Manfaat pose dhanurasana yaitu untuk melatih otot punggung, mengurangi lemak di perut, dan menormalkan postur tubuh.

Cara melakukan Dhanurasana :
  • Posisikan badan tengkurap sempurna
  • Tekuk lutut dengan ke arah atas dan tahan dengan kedua tangan
  • Angkat badan bagian atas dan fokuskan tumpuan pada bagian perut
  • Fokuskan pandangan ke arah atas
  • Tahan posisi sekitar 30 detik sampai 1 menit
5. Padahastasana

Pose Padahastasana - sarvyoga.com

Manfaat dari pose padahastasana sama seperti manfaat pada pose sebelumnya yaitu dapat mengecilkan perut. Selain itu gerakan ini juga dipercaya dapat membuat seseorang menjadi pintar, karena bisa melancarkan aliran oksigen menuju ke otak.

Cara melakukan Padahastasana :
  • Posisikan badan berdiri tegak
  • Angkat kedua tangan ke arah atas sambil menarik napas
  • Turunkan kedua tangan menuju bawah telapak kaki secara perlahan sambil menghembuskan napas
  • Tahan posisi sekitar 30 detik sampai 1 menit
6. Navasana

Pose Navasana - solacecentre.ca

Gerakan ini dapat mengencangkan otot bagian punggung dan perut. Gerakan ini mungkin akan terasa cukup sulit saat pertama kali dipraktekkan.

Cara melakukan navasana :
  • Duduk secara tegak
  • Angkat bagian atas badan dan kedua kaki hingga menyerupai huruf V.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit
  • Jika kamu merasa kesulitan, sebagai permulaan kamu bisa menekuk bagian lutut dan menggunakan kursi sebagai alat bantu.
7. Willow

Pose Willow - stylesatlife.com

Gerakan yang tergolong mudah ini berguna untuk mengencangkan kedua sisi perut.

Cara melakukan willow : 
  • Berdiri tegak dengan posisi kaki merapat dan tangan disamping tubuh
  • Arahkan telapak kaki perlahan ke bagian dalam paha kanan
  • Arahkan kedua telapak tangan ke depan dada hingga bersentuhan
  • Tahan posisi ini selama 2 kali hembusan napas
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 3 repetisi dengan posisi kaki bergantian
8. Melayang

Pose Melayang - blog.skineance.com

Gerakan melayang ini sedikit mirip seperti plank. Manfaat dari gerakan ini yaitu untuk mengencangkan otot bahu, lengan, perut dan punggung.

Cara melakukan melayang :
  • Posisikan tubuh seperti akan memulai push up
  • Turunkan badan ke arah lantai dan tahan selama 30 detik hingga 1 menit.
9. Adho Mukha Svanasana

Pose Adho Mukha Svanasana - yogajournal.com

Melakukan pose yoga yang ke-9 ini bermanfaat untuk melenturkan bagian paha, betis dan bahu.

Cara melakukan : 
  • Arahkan kedua tangan ke depan searah bahu
  • Lebarkan kaki selebar bahu
  • Angkat paha hingga menyerupai huruf A
10. Uttanpadasana

Pose Uttanpadasana - theayurveda.org

Dengan pose uttanpadasana, kamu bisa merasakan dua manfaat sekaligus, yaitu pada bagian perut dan kaki.

Cara melakukan Uttanpadasana :
  • Dalam posisi berbaring terlentang, angkat kedua kaki hingga membentuk sudut siku siku yaitu 90 derajat.
  • Tahan posisi selama beberapa detik dan lakukan sebanyak lima repetisi


EmoticonEmoticon